اساسيات الرجيم :
مسموح في اليوم ملعقتين زيت
نصف ملعقة صغيره ملح
البهارات و الليمون
ملعقة عسل يوميا
عند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب دافئ
بالنسبه لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخار
الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه او شوربه .
شرب الماء لترين في اليوم
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع
اليوم السابع هو يوم مفتوح
احترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل 9 صباحا و يكون موحدا في كل ايام الاسبوع
نظام غذائي للتخسيس :
أصبحت السمنة من أكثر الأمراض التي يعاني منها معظم سكّان العالم، حيث تزداد نسب السمنة من سنة لأخرى، ويلجأ العديد من الناس لاتّباع أنظمة غذائيّة غير صحيّة للتخلّص من الوزن الزائد، حيث تنتشر العديد من الأنظمة الغذائيّة التي تعتمد على نوع واحد من المواد الغذائيّة، وهو ما يعدّه أخصائيّو التغذية غير صحّي ومن الممكن أن يؤدّي لخسارة الوزن لكن في الأغلب سوف يكتسب الجسم الوزن بعد ترك هذا النوع من الحمية مُباشرةً، كما تؤدّي بعض أنظمة التخسيس غير الصحيّة للشعور بالتعب والضعف العامّ في الجسم، ويشعر متبع الحمية بأنه غير قادر عى أداء نشاطاته اليوميّة، لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي صحّي لإنقاص الوزن، وهو النظام الذي يشمل جميع المجموعات الغذائيّة من بروتين، وكربوهيدرات، ودهون، ومنتجات الألبان، والخضار والفواكه. تحتاج أنظمة التنحيف للالتزام بما هو موجود في النظام، كما يجب زيادة النشاط الجسميّ للمساعدة على حرق لسعرات الحراريّة، وذلك بممارسة التمارين الرياضيّة، وسنقدّم عدّة نصائح من المهمّ اتّباعها للنجاح في تقليل الوزن، كما سنقدّم نظاماً غذائيّاً صحّياً للتخسيس.
رجيم ينقصك 10 كيلو في 30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو حصريا على مجلة رجيم يستطيع من وزنه فوق ال 100 ان ينزل 10 كيلو في شهر اما من وزنهم اقل فالنقصان سيكون حوالي 5 كيلو.
إرشادات للتخلّص من الوزن:
تناوُل الكثير من الخضار والفواكه بعد تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة. شُرب كميّة كافية من الماء يومياً، حيث تحتاج النساء إلى ثمانية أكواب من الماء، ويحتاج الرجل عشرة أكواب من الماء.
عدم تناوُل الطعام أمام التلفاز، ومن الأفضل تخصيص أوقات ثابتة لتناول الوجبات.
الالتزام بالوجبات الغذائيّة الثلاثة، وعدم تفويت وجبة الإفطار لأنها الوجبة الأهمّ، حيث تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليوميّة.
أداء التمارين الرياضيّة بشكل يوميّ، ومن الممكن البدء بالمشي لمدّة نصف ساعة يوميّاً وزيادة الوقت حتى يصل لساعة على الأقل، كما يجب القيام بالتمارين الرياضيّة التي تحرق كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة.
نظام غذائي للتخسيس :
اليوم الأول الإفطار :
وجبة الإفطار ثابتة لجميع الأيّام وهي عبارة عن :
بيضتين مسلوقتين، وحبّة خيار أو طماطم، وستين غراماً من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، ونصف رغيف خبز نخالة أسمر.
الغداء: تسعون غراماً من الستيك البقري المشوي، وكوب من لبن الزبادي.
العشاء: كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت).
اليوم الثاني :
الغذاء:صدر دجاج مشوي بدون جلد، وسلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس.
العشاء: سلطة البيض المسلوق (بيضة مسلوقة مع السبانخ، والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو).
اليوم الثالث :
الغداء:تسعون غراماً من الجبنة البيضاء خالية الدسم، وقطعة توست أسمر.
العشاء: ستيك لحم مشوي دون زيوت.
اليوم الرابع الغداء: حبّة تفاح أو موز.
العشاء: علبة تونا محفوظة بالماء، مع أوراق الخسّ.
اليوم الخامس :
الغداء:خضار مشكّلة مسلوقة.
العشاء: شريحة سمك مشويّة، وكوب من السلطة الخضراء.
اليوم السادس :
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة.
العشاء: طبق فتّوش بدون زيت.
اليوم السابع :
الغداء: دجاج مشوي، وكوب لبن زبادي، وكوب سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
