الدورة الشهرية :
تمر كل فتاة بمرحلة الدورة الشهرية وتعاني من آلامها كل شهر لمدة لا تقل عن أربعة أيام، وتظهر الكثير من الأعراض للدورة الشهرية وهى اعراض معروفة تظهر لدى الفتاة خلال فترة الدورة وتنتهي بانتهائها، وقد خلق الله تعالي المرأة لتقوم بدور عظيم وهو الحمل والإنجاب وتربية الأبناء بجانب الرجل حيث يتطلب دورها المعاناه من آلام الحمل والولادة والدورة الشهرية التي تعتبر من أهم المراحل التي تمر بها كل فتاة وامرأة، واليوم سوف نتعرف معكم على اعراض الدورة الشهرية وما تسببه للنساء من آلام وعلامات تدل على وجودها.
أعراض الدورة الشهرية :
هناك العديد من الأعراض التي تصيب النساء قبل حدوث الدورة الشهرية من أهمها :
الاكتئاب، والبكاء، والقلق، والعصبية، وسوء عام في المزاج، الأمر الذي يفسر سبب الإفراز الزائد للهرمونات.
الصداع، والتعب :
وفقدان القدرة على التركيز واتخاذ القرارات، والميل إلى الانعزال، والوحدة الحزن والاكتئاب تصبح المرأة في فترة الدورة الشهرية كثيرة الحزن والألم حيث تصبح حالتها النفسية سيئة للغاية وعادة ما تصاب بالاكتئاب المؤقت الذي ينتهي بانتهاء الدورة الشهرية، حيث يصبح مزاجها متقلب للغاية فتكون احيانًا غاضبة واحيانًا سعيدة واحيانًا مصابة بالاكتئاب، فكثيرًا ما تستمر في البكاء والقلق من أتفه الأسباب مع الغضب المستمر والعصبية من وقت لآخر، كما نجد المرأة تميل إلى الجلوس وحيدة وتصبح العزلة هى الحل الأمثل بالنرسبة إليها وكل هذه الاعراض تكون نتيجة زياده إفراز الهرمونات بشكل مبالغ فيه .
زيادة الوزن :
ويعود ذلك إلى الشّهية القويّة والشّراهة والإقبال على تناول الطّعام، خاصّة الغنيّة بالسكريّات كالشوكولاتة، والميل إلى تناول الأطعمة الدّسمة.
تغيّر عادات النّوم وتتراوح بين الأرق بسبب تزاحم الأفكار السوداوية، والرغبة في النوم لفترة أطول من المعتاد بسبب الحالة النفسية السيئة والميل إلى الوحدة. مشاكل جلدية؛ مثل ظهور الحبوب على الوجه، أو جفاف عام في البشرة.
حدوث آلامٍ في المفاصل والعضلات، وضعف عام في الجسم.
آلام في الثديين :
تشعر المرأة بآلام في منطقة الثديين وتستمر هذه الآلام لمدة ثلاثة أيام، كما تشعر أن منطقة الثديين أصبحت أكبر من المعتاد وينتهى ذلك الشعور بمجرد انتهاء الدورة الشهرية.
مشكلات البشرة :
تحدث الكثير من المشكلات للبشرة اثناء فترة الدورة الشهرية، حيث أننا نلاحظ ظهور حب الشباب والبثور السوداء والنمش والكثير من مشكلات البشرة كما يظهر على بشرة المرأة الجفاف والبقع في بعض الأحيان.
الألم والانتفاخ :
تشعر المرأة اثناء الدورة الشهرية بآلام مختلفة في منطقة البطن والحوض، كما يصاحب هذا الألم وجود انتفاخ في منطقة أسفل البطن أيضًا وذلك نتيجة لتجمع الماء والأملاح بسبب ارتفاع نسبة الاستروجين فيظهر الانتفاخ في القدمين والبطن، وفي الكثير من الأحيان تشعر المرأة بوجود آلام في العضلات والمفاصل مما يجعلها غير قادرة على العمل وممارسة الأنشطة والهوايات المختلفة والتواصل مع الأقارب والأصدقاء.
التخفيف من الام الدورة الشهرية :
بالتأكيد تتمنى كل امرأة أن تخفف من حدة الدورة الشهرية وتتجنب الآلام الشديدة التي تشعر بها بشكل شهري، ومن أهم الطرق التي يتم اتباعها للقيام بذلك هي:
تناول الأطعمة الصحية :
احرصي على تناول الأطعمة الصحية التي تتمثل في الفواكه والخضروات الطازجة مع تجنب وضع المزيد من الملح على طعامك وتجنب تناول اللحوم الحمراء والمنبهات والكحوليات والحبوب الكاملة قبل موعد الدورة الشهرية باسبوع على الأقل.
الراحة والنوم:
احرصي على الراحة الدائمة والنوم بعدد ساعات كافي قبل حدوث الدورة الشهرية بمدة كافية، ومن الضروري أيضًا ممارسة تمارين اليوغا وتمارين الاسترخاء وذلك سوف يساعدك على التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية بشكل كبير.
التدليك بالزيت :
من أقدم الطرق وأكثرها قدرة على تخفيف آلام الدورة الشهرية هى التدليك بالزيت وخاصة زيت اللافندر الذي أثبت فعاليته في تخفيف آلام الدورة الشهرية عند القيام بتدليك منطقة البطن به والظهر به بالحركات الدائرية المختلفة.
ممارسة الرياضة :
تساهم الأنشطة الرياضية أيضًا في التخفيف من آلام الدورة الشهرية لذلك ينصح الأطباء دائمًا بضرورة ممارسة الرياضة والتمرينات المختلفة بشكل منظم قبل حدوث الدورة الشهرية حتى تأتي بآلام خفيفة، كما ينصح أيضًا بتكرار التمرينات عدة مرات لأن الرياضة هى بمثابة المسكن للآلام.
تناول المشروبات الدافئة :
تساعد المشروبات الدافئة على التخفيف من آلام الدورة الشهرية بشكل كبير وخاصة القرفة الدافئة التي اثبتت الأبحاث والدراسات فوائدها المتعددة التيمن ضمنها تخفيف آلام الدورة الشهرية لأنها تقوم بعملية تنظيف للرحم من الدم وساعد على تخفيف آلام العضلات والبطن والظهر وغيرها من الآلام الأخرى، ومن الضروري أيضًا أن تحافظ المرأة على جسمها دافئًا لأن البرد الشديد يزيد من الآلام.
ومن أهم المشروبات التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية هى القرفة والميرامية و البابونج والزنجبيل والشاي والحليب والنشا وقشر البن وغيرها من المشروبات الأخرى.
تجنب الاستحمام :
ينصح دائمًا بتجنب الاستحمام خلال فترة الدورة الشهرية أما إذا كان من الضروري القيام بذلك فيفضل الاستحمام بالماء الدافيء وتجنب الماء البارد تمامًا حتى لا يؤدي إلى زيادة آلام الدورة الشهرية وزيادة إفراز الدم بشكل مبالغ فيه.
عنصر الماغنسيوم :
تعتبر الأكلات والفواكه والخضروات التي تحتوي على عنصر الماغنسيوم من أهم الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل كبير، فهى تقوم بتقليل الانقباضات التي تحدث في الرحم اثناء الدورة الشهرية كما تساعد على علاج الآلام ومن أهم الفواكه التي تحتوي على عنصر الماغنسيوم هو الموز.
